考试心态不好怎么调整自己

发布时间：2024-12-15 00:26:11 来源：上海伴组 作者：心理资讯

考试心态不好怎么调整自己

　　在中考正式考试之前，考试我们要经历的心态模拟考试很多场，每次考试后如何调整心态就显得很重要了。不好以下是调整小编为大家整理考试心态不好怎么调整自己相关内容，仅供参考，自己希望能够帮助大家！考试

　　一、心态理智分析情境，不好正确对待外界的调整压力

　　每个人在考试后，尤其是自己一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的考试压力，这些压力主要来源于父母、心态老师、不好同学、调整亲戚朋友等等，自己当你没有达到期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。

　　二、理智分析试卷，正确对待考试成绩

　　无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的;答错了，要找出原因，错在那里，为什么错?以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。

　　三、分析、总结平时的学习态度，学习方法

　　在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。

　　四、多角度看名次，学会辩证地分析问题

　　如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。这时就需要每个人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步。

　　五、正视现实

　　如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后像方法二方法三中所讲的分析原因，对症下药。发生的就在面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。

　　六、制订可行的计划

　　“亡羊补牢，未为晚也。”一次失败并不代表什么。调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。

　　考试心态不好怎么调整

　　1、夯实基础知识，让自己更有信心

　　考试心态不好源于缺乏自信、害怕考不好。如果将基础知识掌握得非常扎实，自信心会提高。虽然不能保证能够百分之百发挥，但能够在考试的时候不焦虑。

　　2、不要把考试看得太重

　　有些考生一到考试就表现得过于紧张，比如通宵复习。这个习惯是不好的，应该做的就是端正心态，吃好睡好，保证有足够的时间作息，这样才有足够的精力去面对考试。不要把考试看得太重，认为一场考试将决定自己的生死，也不要把考试结果看得太重。

　　3、利用考后的时间

　　在考试后想放松心情、发泄一下情绪是可以理解的。但是考试结束后，不能把学习抛诸脑后。如果不对本次考试进行分析，过于放松也不是好事情。在考试结束后，可以结合试卷内容分析学习方向和方法有没有什么问题。

　　4、考前要保持良好的精神状态

　　在考试的山水身体比平时更加敏感，心理也比较脆弱、容易焦虑，所以在考试前要保证头脑冷静、睡眠充足。在考试期间，如果感觉到紧张，可以做深呼吸或肌肉放松来平复紧张的情绪。

　　开考前应努力做到“五个务必”

　　务必按时进入考场。

　　每年高考都会有一些学生不按时间要求准时进入考点、考场。这不仅给工作人员造成额外负担，更影响考生自己的心态，导致高考不能正常发挥。因此，平时就应让学生强化时间观念，每次考试都要按时进入考场。进入考场后可以看一看考场的布局及校园景色，熟悉一下陌生的环境，从而转移注意力，从容进入考试状态。

　　务必摆放好证件、文具。

　　进入考场、找到自己的座位后，应把自己携带的文具、准考证等摆放好，看看文具是否齐全，等待监考教师复查有关证件。

　　务必做深呼吸。

　　先缓缓地吸气，想象着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想象着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。如此反复做10次左右，时间约为1分钟，情绪就会镇静自若。

　　务必正确填写信息。

　　高考时总有考生在这一环节出现失误，自己制造紧张情绪，导致不能正常发挥应有的水平。正确的做法是，先认真正确地在试卷、答题卡规定的位置填写姓名、准考证号、座位号等相关信息（拿到试卷5分钟内不允许答题），再认真核对所填写的信息与条形码、准考证信息是否一致。同时务必要仔细倾听监考教师讲述的各项要求。

　　务必整体浏览试卷。

　　填写好各种信息后，对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称与内容是否一致、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整。如发现试卷错误，应尽早调换。整体阅读试卷，还要看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型、难易程度及每个题目的具体分值等，做到心中有数，以便较为科学地分配作答时间。

　　考试中应熟练运用“五项策略”

　　“跳过去”策略。

　　做题时要先易后难，既确保得分，又增强信心。要先做基础题，再做中档题，最后做综合题。遇到特别难的题目一时无解时，不要纠缠，这时要运用“跳过去”的策略，把难题放一放，以免影响做其他题目。这样做除了不浪费宝贵的时间外，还有可能在做其他题目时受到启发，从而找到解难题的思路。

　　“细审题”策略。

　　审题时要审慎、准确地从头至尾认真读题。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。一是切忌粗枝大叶，看一眼就匆忙下笔作答，这样往往导致答非所问、会而不得分的结果；二是要善于分析题干，尤其是对情境类题型，要逐字逐句细读，分层次、抓关键词，将考什么、答什么、怎么答等搞清楚，找出已知条件和未知条件之间的关系。在平时训练时要培养学生养成一题读三遍的习惯，并告知学生：题目的答案就在题目当中。

　　“忆得准”策略。

　　要边读边思考边联想，尽量准确地回忆再现已贮存知识体系中与题目所涉及的有关知识点，并迅速将新旧信息整合形成初步答题思路，特别复杂的要分步将答题的关键词写在草稿纸上，然后再下笔正式答卷。

　　“写规范”策略。

　　提笔书写前，要审视卷面所给的答题空间，统筹安排答案的布局，不超出答题空间，以保证答案清晰完整，卷面整洁美观。

　　“稳得住”策略。

　　无论整份试卷是否做完，只要考试时间未到，都不要提前交卷。对整份试题要做认真的检查。对不会做的题目集中进行思考，往往解决问题的火花就会在坚持中迸发。

　　每科考试结束后应明确“两个不要”

　　不要纠结于前一场考试。

　　前一场考试结束后，要尽快调整心态、转移注意力，聚焦下一科的备考。要记住：过去的就过去了，再想往往徒增烦恼，于事无补。

　　不要做“包打听”。

　　许多考生考完一门课程之后，不能马上转入下门课程的备考，而是像一个“包打听”，见人就问答案，一旦听到自己答案与别人答案不同时，就认为自己错了，懊悔不已，这样会严重挫伤自信，干扰后面科目的考试。最为恰当的做法是做一些自己感兴趣的事，活动活动，调整注意力，尽快转入下一科的备考。

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